Пальминг и другие упражнения, выполняемые в течение дня

Упражнения, выложенные ниже, дополняют весь комплекс упражнений. Их можно выполнять в течение дня в любом месте при появлении свободного времени.

ПАЛЬМИНГ

"ПАЛЬМИНГ" - "palming", происходит от слова "palm", означающее в переводе на русский язык "ладонь". Это упражнение - основное универсальное упражнение на расслабление в системе У. Бейтса. Делать его полезно несколько раз в день, особенно при ощущении напряжения в глазах. Перед сном делать пальминг обязательно, так как если глаза напрягались при бодрствовании, то это напряжение будет продолжаться и во время сна, точно так же как продолжается напряжение других частей тела.

С помощью "Пальминга" мы добиваемся самого главного - расслабления! При этом под расслаблением понимается не только расслабление глазных мышц, но обязательно общее психическое расслабление. Важный момент - вы должны быть УЖЕ физически расслабленными, когда начинаете "Пальминг". Проделайте, например, несколько своих любимых физических упражнений и займите удобную позу за столом или на диване.

Итак… Занимаем удобную позу, мышцы тела расслаблены. Хорошенько растираем ладони до горячих ощущений. Затем, ставим локти на стол для опоры (или на колени, на подушку), накрываем ладонями глаза так, чтобы выглядывал только нос. Ладони при этом находятся немного под углом друг к другу (примерно 90 градусов), домиком. Нос дышит свободно! Главное условие - свет не проникает между пальцами. Должно быть максимально темно! На глаза не надавливайте: ладони нужно держать так, чтобы у глаз была возможность открыться. Само упражнение выполняйте с закрытыми глазами.

Расслабьтесь, вспомните всякие приятные для вас вещи, ситуации. Если вы действительно по-настоящему расслабитесь, фон перед вашими глазами будет черным-причерным. Сидим так минут 5. Чем дольше, тем лучше.

По мнению Бейтса, признак того, что вы добились совершенного расслабления - это способность видеть идеальный черный цвет при проделывании "Пальминга", независимо от того, закрыты или открыты глаза под ладонями. Если же черный цвет вообще не вспоминается, то человек либо мало, либо вообще не расслаблен.

Бейтс дает несколько чисто технических рекомендаций по видению идеального черного фона:

Вспомните ряд цветов - ярко красный, желтый, зеленый, голубой, лиловый и, в частности, белый - все в максимальной степени интенсивности оттенка, который удастся добиться. Не делайте попытки удержать какой-нибудь из них более секунды. Делайте это упражнение минут 5-10. Затем вспомните кусочек белого мела диаметром около полудюйма таким белым, как это только можно. Обратите внимание на цвет фона. Обычно он будет иметь какой-нибудь оттенок черного цвета. Всегда, когда белый мел вспоминается идеально, фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть с открытыми глазами что-либо чернее будет невозможно.

В ряде случаев полезным оказывается обращение к воспоминанию черных объектов. Обычно для этого берется любой объект черного цвета и рассматривается с расстояния, на котором он виден для вас лучше всего. Потом глаза закрываются, прикрываются ладонями и вы вспоминаете этот объект. Если он вспоминается хорошо, то весь фон становится черным. Если не получилось с первого раза, тогда весь процесс надо повторить заново.

А если вам действительно удастся погрузиться в приятное воспоминание как следует, то черное поле появится автоматически.

Из Пальминга выходите правильно: глаза сразу не открывайте. Подвигайте головой вверх-вниз, вправо-влево, затем легонько надавите кулаками на глаза так, как вы это делали в детстве, когда потягивались и зевали. Делайте такой выход всегда.

Когда "Пальминг" успешен, он представляет собой один из лучших методов, обеспечения расслабления всех нервов органов чувств, не только зрения. Приобретенное при этом расслабление полностью сохраняется после открытия глаз. Зрение человека при этом улучшается на длительное время. Могут надолго утихнуть боли в глазах, головные боли, а иногда даже боли в других частях тела.

СОЛЯРИЗАЦИЯ ГЛАЗ

Соляризация делается двумя способами.

Первый способ:
Станьте лицом к солнцу. Подставьте прикрытые веки солнечному свету. Начинайте "Большие повороты". Чтобы равномерно просоляризовать всю поверхность глаз делайте их медленно, плавно, с удовольствием. Не устремляйте взгляд под закрытыми веками на солнце.

Второй способ:
Станьте в густую тень, таким образом, чтобы половина вашего лица была в тени, а другая половина на свету. Смотрите закрытыми глазами на солнце и делайте "Медвежьи покачивания", так, чтобы на одно качание оба глаза были в тени, а на другое качание - на свету.

Делается каждая Соляризация до тех пор, пока у вас в глазах не появятся световые круги и пятна (чем больше, тем лучше). После этого каждый раз делайте "Пальминг" в тени в 2 раза дольше чем вы делали соляризацию.

Для выполнения соляризации лучше всего выйти на открытый воздух, в хорошую погоду. Тем самым вы будете получать достаточное количество кислорода, который нужен вашим глазам.

ЗАЖМУРИВАНИЕ

Это упражнение очень хорошо стимулирует кровообращение. Закройте глаза плотно, как только можно, затем откройте их широко. Повторите 10 раз, затем несколько раз глубоко вздохните и сделайте еще 10 раз. После каждого зажмуривания надо поморгать несколько секунд.

МЕТКА НА СТЕКЛЕ

Отметьте маленькую метку на стекле. Станьте у окна на удобное для вас расстояние так, чтобы хорошо различать метку. Теперь посмотрите на метку секунд 10, затем переведите взгляд на предметы, которые находятся вдали за стеклом на уровне метки, и смотрите на них также 10 секунд. Потом опять переведите взгляд на метку и снова за стекло. Так перемещайте взгляд 10 раз.

Вместо метки на стекле можно также использовать свой палец. Упражнение обычно выполняется стоя. Покажите своим глазам поднятый большой палец руки. Теперь отодвиньте его на расстояние вытянутой руки от глаз, посмотрите на палец и переведите взгляд на то, что находится рядом с пальцем, но вдалеке. Задержитесь на несколько секунд и снова посмотрите на палец. Повторите цикл 10 раз. Глаза должны неотрывно следить за пальцем.

БАБОЧКА

1. Посмотрите вперед вверх (глаза не очень высоко поднимайте). Задержитесь несколько секунд. Теперь переведите взгляд на свои брови. Опять задержитесь на несколько секунд. Так перемещайте взгляд 10-15 раз.

2. Посмотрите вперед прямо. Задержитесь несколько секунд. Теперь переведите взгляд на кончик носа. Задержитесь несколько секунд. Так перемещайте взгляд 10-15 раз.

3. Посмотрите вперед вниз (глаза не надо сильно опускать). Задержитесь несколько секунд. Теперь переведите взгляд на свою верхнюю губу. Опять задержитесь на несколько секунд. Так перемещайте взгляд 10-15 раз.

ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ

Центральная фиксация - это способность видеть лучше то, на что вы смотрите, чем то, что вокруг. Это может звучать абсурдно, но у людей с нарушениями зрения из-за постоянного напряжения, вызываемого очками, центральная часть сетчатки становится менее способной принимать образы, чем остальные части сетчатки. Потому что при ношении очков задействуется именно только центральная часть сетчатки. И как следствие, люди с дефектами зрения, стараясь рассмотреть что-либо без очков, лучше видят боковым зрением, чем центральным. Поэтому нормальное зрение будет возможно, когда восстановится зрительная способность центральной части сетчатки, т.е. будет достигнута центральная фиксация.

Посмотрите в окно и выберите какой-нибудь далекий небольшой предмет, можно выбрать какую-нибудь надпись. Концентрируйтесь на выбранном предмете или слове. Спокойно смотрите, не отрывая глаз, пока не увидите его. Но не напрягайте глаза! Вместо напряжения чаще моргайте. Посмотрели несколько секунд на объект, поморгали, посмотрели, поморгали. Притворитесь, что вы все прекрасно видите, что вам не составит труда рассмотреть какой-то предмет. С первого раза вы можете так и не увидеть четко нужный объект. Но спустя несколько тренировок всё получится.

ОДНОГЛАЗЫЕ ОЧКИ

Это одно из самых эффективных, но и трудоемких упражнений. Цель упражнения - тренировка мышц глаза. Для выполнения этого упражнения необходима оправа с большими "глазницами". Упражнение выполняется при чтении, письме, просмотре телевизора, работе за компьютером, т.е. в любое время.

Оденьте оправу и один "глаз" оправы закройте черной плотной тряпкой. 30 минут работайте одним глазом. Второй у вас при этом пребывает в недоумении. Вы почувствуете напряжение. Спустя 30 минут снимите оправу и сделайте "Пальминг" в течение 5-10 минут. Затем проделайте то же самое с другим глазом в течение 30 минут. Опять сделайте "Пальминг". Повторить это упражнение можно не менее чем через 1 час. Лучше выполнить это упражнение 5 раз.

ЛЕЧЕБНОЕ ДЫХАНИЕ

Лечебное дыхание стимулирует приток крови к глазам, обеспечивая их недостающим кислородом. Это очень важно т.к. кислород сжигает яды и отбросы, находящиеся в глазах и они очищаются. Делайте ежедневно по 10 таких дыхательных упражнений: Откройте окно или выйдите на свежий воздух, чтобы получить как можно больше кислорода. Перед упражнением несколько раз вздохните, чтобы ваша кровь была готова направить кислород в глаза. Глубоко вдохните, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам, удаляя яды и отбросы. Стойте в таком положении, считая до пяти. Предупреждение! У вас может закружиться голова, поэтому начинайте делать это упражнение без усилий. По мере приобретения практики головокружение проходит. Через неделю сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд.

Полезные ссылки:
Восстановление зрения по методу Бейтса: Упражнения для коррекции зрения
Обливание глаз и упражнения с таблицей
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
Массаж глаз
Упражнения для развития глазодвигательных мышц

Читайте также:
Методика восстановления зрения У.Бейтса - Восстановление зрения в домашних условиях простыми упражнениями
Другие статьи раздела >>