5 ошибок, приводящие к понижению сахара в крови!
С каждым днем во всем мире употребляется все больше пищи в виде фастфуда и вообще вредных продуктов, включающих в состав, белую муку, сахар или фруктозу, а также богатые насыщенными жирами. Все это параллельно увеличивает количество больных ожирением и диабетом 2-го типа. До развития диабета 2-го типа, как результат чрезмерного выделения инсулина, наблюдается гипогликемия, т.е. понижение уровня сахара в крови (глюкозы) ниже 70 мг/дл.
Кроме этого, низкий уровень сахара в крови или гипогликемия может наблюдаться в случаях потребления недостаточного количества калорий или углеводов, как результат напряженного рабочего режима и высокого стресса, а также из-за очень тяжелых физических тренировок, когда уровень сахара в крови не может достигать необходимого предела.
Чем опасно понижение сахара в крови?
Чрезмерное понижение сахара в крови (глюкозы) очень опасное состояние. Так как мозг постоянно питается глюкозой, как единственным источником энергии, понижение сахара в крови или гипогликемия приводит к головокружению, изнуренности, дрожанию, потемнению в глазах и потере сознания. А какие ошибки питания приводят к гипогликемии?
5 ошибок, приводящие к понижению сахара в крови:
Ошибка 1: Голодание организма из-за несвоевременного питания или пропускания трапезы.
Пропускание или откладывание времени приема пищи приводит к понижению уровня сахара в крови и, следовательно, к бессилию, головной боли, дрожанию, потению, сердцебиению, нарушению концентрации и т.п.
Необходимо предупредить приступы голода. Для этого питайтесь, ориентируясь не на чувство голода, а на время питания. Начиная с утра, планируйте 3 основных и 3 промежуточных приема пищи, и следите, чтобы между приемами пищи было не более 3-х часов. Такой режим питания будет способствовать равномерному выделению гормона инсулина и поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
Ошибка 2: Потребление сладкого и фастфуда
Держитесь подальше от шоколада, тортов, мармелад, конфет и др. сладостей, а также от фастфуда. Так как рафинированный, т.е. обработанный сахар и жиры, содержащиеся в таких продуктах, быстро всасываясь в кровь, приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови, и, в последствии, способствуя выделению большого количества гормона инсулина, приводят к резкому его понижению, т.е. гипогликемии.
Вместо рафинированного сахара отдавайте предпочтение сложному, т.е. необработанному сахару, который медленно усваивается, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Такой сахар содержится в хлебе из цельных зерен, в зерновых, бобовых, в макаронах с отрубями. Кроме того, употребляйте вместо жареной пищи вареную, или приготовленную в духовке или на жаровне.
Ошибка 3: Соблюдение шоковых диет, чрезмерно ограничивающих прием калорий.
Диеты, чрезмерно ограничивающие калории, вызывают головные боли, головокружения, и приступы голода, в некоторых случаях даже приступы паники.
Ни в коем случае не соблюдайте такие диеты, чтобы сбросить лишний вес. Диета должна быть индивидуальной. Поэтому баланс протеинов, жиров и углеводов должен быть рассчитан профессиональным диетологом с учетом потребностей именно вашего организма.
Ошибка 4: Занятие физическими упражнениями на пустой желудок.
Упражнения полезны для контроля уровня сахара в крови. Однако если заняться этим на пустой желудок, можно неизбежно вызвать признаки гипогликемии.
За 45-60 минут до физических занятий следует закусить здоровой пищей: хлебом из цельных зерен, сыром, фруктами или молоком, диетическим бисквитом или орехами (около 10 шт.).
Ошибка 5: Не следить за количеством потребляемого алкоголя и кофеина
Старайтесь воздержаться от употребления алкоголя, так как он сначала повышает, а потом понижает сахар в крови. А кофеин, наряду с восстановлением баланса глюкозы, временами приводит к ухудшению этого показателя
Употребляйте алкоголь в ограниченном количестве, и не на пустой желудок, а во время приема пищи. А также избегайте потребления кофе, чая, шоколадных напитков или ограничьте их употребление.
Полезная информация:
Чем полезны пробиотики для кишечника?
Чрезмерное употребление сахара приводит к преждевременному старению?
5 целебных напитков эффективнее лекарств
Другие статьи раздела >>