Как сон помогает сбросить лишние килограммы?
Регулярные физические упражнения и здоровая диета являются ключевым моментом в большинстве программ для избавления от лишних килограмм в пользу здоровья и внешнего вида (stussy одежда the--seek.com). Вместе с тем, необходимость достаточного сна обычно упускается из виду. По данным исследований, сон играет важную роль в избавлении от лишних килограмм. Какие же факторы во время сна помагают сбросить лишние килограммы?
1. Лептин и грелин
Сон влияет на многие гормоны в организме. Есть два гормона, которые влияют на аппетит: лептин и грелин. Лептин вырабатывается жировыми клетками организма и отвечает за снижение аппетита. Грелин вырабатывается желудком и возбуждает аппетит. Недостаток сна снижает уровень лептина в крови и повышает уровень грелина. А это приводит к повышению аппетита. Когда вы спите достаточно, чувствуете меньше голода, что поможет сбросить лишние килограммы.
2. Гормон роста
Во время сна гипофиз остается активным, поэтому вырабатывает больше гормона роста. Гормон роста способствует обновлению клеток и их росту. Кроме того, эти гормоны способствуют образованию мышц. Повышение уровня гормоа роста означает также ускорение метаболизма. Ускоренный метаболизм быстрее сжигает калории, таким образом, вы быстрее сбросите лишние килограммы.
3. Кортизол
После 8 часового сна снижается уровень кортизола в крови. Повышенный уровень кортизола приводить к замедлению метаболизма. Кроме того, кортизол стимулирует превращение протеинов в глюкозу. А повышение уровня глюкозы приводит к их скоплению в в организме в виде жира, т.е к ожирению. К тому же, кортизол замедляет образование мышц. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам необходимо сохранять низким уровень кортизола в крови. Достаточный сон в этом вам поможет.
4. Сон и восстановление
Регулярные физические упражнения помогают вам сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровье. А если утомлять тело, выполняя физические упражнения, в мышцах образуются мелкие повреждения. Если хотите повысить свою производительность, вам необходимо дать телу восстановиться. Во время сна тело восстанавливается. Если вы не будете достаточно спать, и сможете выспаться, усталость не пройдет и ваша производительность снизится. Достаточный сон поможет телу лучше отдохнуть, восстановиться и расти (в плане мышц).
Следовательно, сон очень важный фактор в избавлении от лишних килограмм. Сон снижает аппетит, ускоряет метаболизм, дает телу отдохнуть и восстановиться. Поэтому, чтобы оставаться здоровыми и красивыми, наряду с активным образом жизни и сбалансированным питанием не забудьте спать по 8 часов в день.
Полезная информация:
Как узнать вредные продукты на прилавках?
5 цветов, обеспечивающие сбалансированное питание
Чем полезны пробиотики для кишечника?
Польза и способ приготовления талой воды
Другие статьи раздела >>