Как правильно набрать вес? Рекомендации для худых женщин

Сегодня широко распространена проблема лишнего веса, следовательно, полно разных рекомендаций, вариантов диет для решения этой проблемы. Но далеко не всегда причиной недовольства своим внешним видом является лишний вес. Есть и те, которые горят желанием набрать хоть несколько килограмм, чтобы избавиться от своего худощавого вида. Но сколько бы они не кушали, не происходит ни граммы прибавки в весе.

Здесь немало роли играет генетический фактор, т.е. предрасположенность человека к определенному строению тела. Также важен метаболизм, т.е. обмен веществ, который у каждого разный. На скорость обмена веществ может повлиять образ жизни, режим питания и т.д.

Тем не менее, ситуация не безнадежна. Худые женщины могут набрать вес, внеся ряд изменений в свой обычный рацион, и увеличив мышечную массу тела.

Как правильно набрать вес?

Увеличьте количество ежедневно принимаемых калорий. Определите количество калорий, которое вы принимаете обычно каждый день. Чтобы набрать вес, добавьте около 500 килокалорий к своей обычной норме. Если после нескольких недель не увидите заметной разницы, добавьте еще 500. Продолжайте так, до тех пор, пока не заметите прибавку в весе.

Обычно, желающие набрать вес почему-то увеличивают потребление насыщенных жиров и углеводов (мучные изделия). Не стоит так делать. Так как поглощенный жир и углеводы могут осесть в определенных участках тела, в зависимости от вашей генетической предрасположенности. Поэтому, не торопитесь, набирайте вес постепенно и…

Организуйте свой рацион правильно. Ежедневно потребляйте от 20 до 50% вашей нормы в виде протеина. Это, в основном, нежирная говядина, куриная грудь, грудка индейки, яйца, рыба и молоко и т.д. От 30 до 60% дневной нормы потребляйте в виде углеводов: картофель, коричневый рис, овес, цельные зерна, черные бобы, сладкая кукуруза, брокколи и т.д. От 20 до 30% всех калорий потребляйте в виде ненасыщенных жиров. Источниками этих полезных жирных кислот являются орехи, рыбий жир, авокадо, семена льна и т.д.

Перекусывайте между основными приемами пищи. Этим вы заставите себя каждый день поглощать большее количество питательных веществ. Это тоже должна быть здоровая калорийная пища. Например, сухофрукты, орехи, молоко, булочки из цельных зерен и т.д. Особенно если вы подвижны, не оставайтесь надолго голодными, чтобы не терять накопленных калорий.

Выполняйте специальные упражнения и поднимайте тяжести, чтобы увеличить мышечную массу. Желательно пользоваться консультациями тренера, который поможет вам выбрать нужные упражнения. Крепкие мышцы придадут вашему телу стройный и оформленный вид.

Не занимайтесь интенсивно динамической гимнастикой - например, аэробикой, упражнениями с беговой дорожкой и т.д. Хотя эти занятия полезны для сердечнососудистой системы, они сжигают калории, которые вы так стараетесь сохранить, чтобы набрать вес.

И напоследок, один общий совет для всех, независимо от того, полные вы или худые: всегда следите за здоровьем кишечника, соблюдайте принципы здорового питания - старайтесь уменьшить потребление сахара, белой муки, соли и жиров, не ешьте нездоровую пищу (картофельные чипсы, и т.д.).

Полезная информация:
Польза сухофруктов. Применение сухофруктов в лечебных целях
Правильное сочетание продуктов питания
Учимся дышать правильно. Как исправить неправильное дыхание?
Другие статьи раздела >>