Как бороться с зимней депрессией?

Если с приходом холодов у вас наблюдается нарушение сна, вы стали чувствовать себя очень уставшими и несчастными, и если у вас наблюдается тенденция повышения аппетита, причиной всему этому может быть зимняя депрессия. Так, давайте узнаем, что такое зимняя депрессия и как выйти из этой депрессии.

Что такое зимняя депрессия?

Зимняя депрессия это состояние пессимистичного самочувствия, которое начинается осенью, длится во время зимних месяцев, и повторяется в один и тот же период каждый год. Это состояние называется зимней депрессией потому, что оно всегда начинается в холодное время года. Человек, страдающий от зимней депрессии, чувствует себя в депрессии, даже если у него в жизни происходят позитивные события.

Почему зима вызывает у некоторых депрессию?

Зима имеет определенное воздействие на людей. Причиной таких воздействий является уменьшение солнечного света. Сокращение солнечных лучей может приводить к искажению биологических часов человека. В результате происходит уменьшение серотонина - гормона счастья, который влияет на состояние наших чувств, а также увеличение уровня гормона мелатонина, который влияет на сон. Это наиболее важные факторы, которые создают почву для сезонной депрессии.

Кто более подвержен зимней депрессии?

Риск впадать в зимнюю депрессию более всего имеют женщины; лица, живущие в холодных регионах подальше от экватора; лица, имеющие в семье расстройства, связанные с сезонной депрессией; и те, которые в настоящее время страдают от депрессии на клиническом уровне.

Каковы проявления зимней депрессии?

Человек, впавший в зимнюю депрессию, обычно чувствует грусть, отчаяние, волнение, безысходность, упадок энергии, чувство тяжести в руках и ногах, он замыкается в себя, отдаляясь от общества, дольше спит, не может получить удовольствие от деятельности, которая раньше доставляла ему удовольствие, повышается аппетит, что обычно проявляется склонностью к потреблению большого количества углеводов. Все эти симптомы приводят к снижению концентрации, а также к увеличению массы тела из-за потребления большого количества пищи, и уменьшения подвижности, как результат отдаления человека от общественной жизни.

Если все вышеуказанные симптомы начали оказывать отрицательное влияние на жизнь и деятельность человека, и он не может с ними справится своими силами, это дает основание диагностировать у него зимнюю депрессию.

Зимняя депрессия - это серьезно?

Определенно. Потому, что исследования показывают, что человек, однажды впавший в депрессию, имеет более высокий риск повторной депрессии. Следовательно, тем раньше обращаться за профессиональной поддержкой, чтобы справиться с этими симптомами, тем больше повысится качество жизни человека. Известно, что если своевременно не избавиться от зимней депрессии, это может привести к мыслям о самоубийстве, социальному отчуждению, проблемам на работе или в школе, и потреблению алкоголя.

Способы избавиться от зимней депрессии:

- Ложитесь спать рано и вставайте рано - тем самым в сможете как можно дольше воспользоваться энергией солнечного света.

- Не принимайте пищу, и прекратите использование электронных устройств за несколько часов до времени сна.

- Принятие теплого душа перед сном поможет впадать в более глубокий сон.

- Делайте упражнения: физические упражнения способствуют секреции серотонина - гормона счастья. Всего 30 минут в день будет достаточно, чтобы поднять настроение. Если не можете уделить упражнениям даже 30 минут, то можете повысить свою активность, просто используя лестницу вместо лифта, и добираясь в близкие расстояния пешком, вместо использования транспорта.

- Держитесь подальше от сладкого, и вообще углеводов: Большой ошибкой большинства людей является то, что они пытаются приобрести чувство счастья, употребляя сладкое или продукты, богатые углеводами. Да, эти продукты делают нас счастливыми на некоторое время, но спустя короткое время снижение уровня сахара вызывает более сильное чувство несчастья. Человек, чувствуя себя более несчастным, потребляет больше сладкого, тем самым ставя себя в порочный круг. А это в конечном итоге приводит к проблеме лишнего веса и в добавок возникновению чувства сожаления по этому поводу.

- В некоторых случаях может потребоваться светотерапия, психотерапия и медикаментозное лечение под контролем специалиста в соответствующей отрасли.

Полезная информация:
Как научиться сказать "НЕТ"?
Как избавиться от одиночества?
Как выбрать правильного мужчину?
Частые ошибки влюбленности - Как их избежать?
Другие статьи >>