Шаг за шагом к тонкой талии и плоскому животу
Многие женщины пытаются сбросить лишний вес только для того, чтобы избавиться от жиров, накопившихся вокруг талии и на животе. Чаще не получая результата, они впадают в уныние. Именно для таких женщин известный турецкий диетолог Эндер Сарач предлагает диету, которая направлена на уменьшение жирового слоя на определенных участках тела. Эта программа поможет стать обладательницей тонкой талии и плоского живота.
По словам диетолога, следуя этой программе, уже через три недели можно наблюдать уменьшение окружности талии, при условии выполнения следующих упражнений в обязательном порядке.
Упражнение для мышц живота
Лягте на пол, согните ноги в коленях, поставьте на ширину плеч. Сомкните колени, положите руки за голову, локти разведены в стороны. Начинайте упражнение, поднимая плечи и голову от пола (около 15 см) быстрыми и частыми движениями до тех пор, пока можете выносить боль в мышцах живота. Выполняйте упражнение утром и вечером минимум 50 раз. Упражнение поможет укрепить мышцы живота и сжигать жир.
Упражнение для поперечных мышц живота
Исходное положение как в первом упражнении. Дотянитесь правым локтем до левого колена быстрыми и частыми движениями. Повторяйте движение с левым локтем и правым коленом. Выполняйте сколько можете (старайтесь выполнять не менее 50 раз в каждую сторону).
Упражнение с палкой для тонкой талии
Положите палку за голову, опрокинув руки через нее. Не двигая тазом, поворачивайте верхнюю часть туловища на лево и на право. Выполняйте упражнение 2 мин. Это упражнение укрепит боковые мышцы талии.
Режим и диета для тонкой талии и плоского живота
Только в нечетные дни недели соблюдайте специальный режим и диету (Диета А.Юханссон: https://wlover.ru/children/199-dieta-6-lepestkov-ot-vracha-dietologa-anny-juhansson.html). В остальные дни вы вольны кушать все, кроме запрещенных ниже.
Сразу после пробуждения: Пейте стакан воды с добавлением половины чайной ложки меда и 10 капель лимона.
Утренняя зарядка: Ходите в высоком темпе 35-40 минут. Старайтесь попотеть. После ходьбы 15-20 минут выполняйте вышеуказанные упражнения.
Душ: Протирайте жесткими движениями области накопления жира шелковой варежкой или губкой в течение 3-5 минут. Затем массируйте те же части тела маслами кунжута, розмарина, тимьяна, мелиссы в течение 5 минут.
Завтрак: Одно целое зеленое яблоко, один твердый персик.
Обед: Одна порция отварного куриного мяса, большая порция овощного салата с добавлением лука.
Ужен: 4-5 ложки фасоли с оливковым маслом, кусок хлеба из цельных зерен, овощной салат.
Ночью: Стакан молока без жира, без сахара, с добавлением корицы.
Между приемами пищи кушать: 2 куска сыра, 3-4 овсяных бисквитов и одно целое зеленое яблоко.
В течение дня пейте 3-4 чашки чая из сбора трав: на стакан воды добавьте 1 ч.л. зеленого чая, 1 ч.л. семени фенхеля, 1-2 шт. листьев авокадо, пучок стеблей черешни и кукурузной бахромы. Кипятите 1-2 минуты, оставьте настояться 3-4 минут. Добавьте тонкий кусок лимона, и пейте без сахара после каждого приема пищи.
Запрещено употреблять: сладкие, газированные напитки, жареное, животные жиры (желток, сливочное масло, жирные колбасы, сливки, жирные молочные продукты, жирное мясо), алкоголь (особенно пиво), белая мука, сахар, таблетки-контрацептивы, долгий дневной сон, шоколад, жирные орехи, чипсы и все подобное.
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до предполагаемого времени сна.
Старайтесь пробуждаться рано, чтобы ускорить метаболизм. А занятия спортом с раннего утра оживит ваше тело.
Полезная информация:
Легкий способ сбросить лишний вес - 3 кг за неделю
70% раковых заболеваний - результат неправильной диеты
Гимнастика для лица возвращает молодость
Другие статьи раздела >>