Как правильно загорать, чтобы не сгореть: время, продолжительность и безопасность
Летний отдых невозможно представить без солнечных ванн. Но как правильно загорать, чтобы не сгореть, не получить ожоги и не навредить коже? В этой статье вы узнаете, сколько времени можно проводить на солнце, в какое время суток загорать безопаснее всего, а также можно ли загорать каждый день.
Как правильно загорать, чтобы не сгореть
Чтобы получить красивый, ровный загар без ожогов, следуйте нескольким простым правилам:
- Начинайте с коротких сеансов: не более 10–15 минут в первые дни.
- Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 30, особенно если у вас светлая кожа.
- Наносите крем за 15–20 минут до выхода на солнце, обновляйте каждые 2 часа и после купания.
- Носите головной убор и солнцезащитные очки.
- Избегайте активного солнца с 11:00 до 16:00 — в это время ультрафиолет особенно агрессивен.
- Пейте воду — обезвоживание делает кожу более уязвимой.
Важно: покраснение кожи — это уже ожог. Если вы «слегка обгорели», значит загар получен с вредом для здоровья.
Как долго можно загорать в первый день
В первый день пребывания на солнце кожа особенно чувствительна. Рекомендации:
- Светлая кожа: 5–10 минут утром или после 17:00
- Смуглая кожа: до 15–20 минут
- Солнце в тени (под зонтом или в рассеянном свете): +5 минут к этим значениям
- Обязательно используйте SPF — даже при коротком пребывании на солнце
Увеличивайте время пребывания постепенно, добавляя по 5–10 минут каждый день.
Когда лучше загорать — утром или вечером?
Безопаснее и полезнее всего загорать в утренние и вечерние часы:
| Время | Активность солнца | Рекомендации |
|---|---|---|
| 07:30 – 10:30 | мягкий ультрафиолет | идеальное время для загара |
| 11:00 – 16:00 | максимальная агрессия UVB | не рекомендуется |
| 16:00 – 18:30 | уменьшается интенсивность | допустимо, но всё ещё нужен SPF |
Утренний загар помогает выработке витамина D и улучшает самочувствие. Вечером риск ожогов снижен, но солнце всё ещё активно.
Можно ли загорать каждый день?
Да, можно загорать ежедневно, но при соблюдении следующих условий:
- Общая продолжительность загара в день — не более 30–40 минут (вне опасных часов).
- Перерывы важны: если кожа начинает краснеть — дайте ей отдохнуть.
- Не стоит загорать ежедневно в полдень или без солнцезащиты.
- Даже при пасмурной погоде до 80% УФ-лучей достигает кожи.
Оптимально: 4–5 дней умеренного загара подряд, затем день перерыва, чтобы кожа восстановилась.
Вывод
Правильный загар — это не гонка за бронзой, а забота о коже. Начинайте с коротких сеансов, выбирайте утренние или вечерние часы, используйте SPF и не забывайте об увлажнении. Так вы получите ровный, красивый и безопасный загар без ожогов и стресса для организма.
Читайте также:
Как сон помогает сбросить лишние килограммы?
Ночь - время выработки мелатонина, защищающего от рака
Как заснуть быстро и хорошо выспаться?
Другие статьи раздела >>