Saç tökülməsinin səbəbləri və saçları bərpa etmənin yolları
Əgər saçlarınız tökülür, incəlir və ya keçəlləşirsinizsə, bu məqalə məhz sizin üçündür. Təəssüf ki, saçları yenidən uzadan bir "möcüzəvi" həblə bütün problemləri həll etmək mümkün deyil. Lakin saç sağlamlığına təsir edən bəzi vacib amilləri, xüsusən də düzgün qidalanmanın rolunu anlamalıyıq.
Saç Nədir?
Saç zülaldır, daha dəqiq desək, kollagenin bir formasıdır. Saçları gücləndirmək üçün daha çox zülal qəbul etmək lazımdır. Zülal isə amin turşularından ibarətdir - yəni, zülalın tikinti materialı.
Saç sağlamlığı üçün xüsusilə vacib olan amin turşularından biri - lizin adlanır. Lizin saçları gücləndirir və elastikliyini artırır. Həm də lizin dəmirin mənimsənilməsinə kömək edir, lizinlə zəngin qidalar isə eyni zamanda dəmir mənbəyidir.
Bir çox insanda saç tökülməsi aşağı dəmir səviyyəsi ilə bağlı olur. Bu səbəbdən, saç tökülməsi anemiyanın əlamətlərindən biridir. Dəmir qanda oksigen daşıyan hemoqlobinin sintezində iştirak edir. Baş dərisində kifayət qədər dəmir olması saç follikullarına qida və oksigenin çatması üçün çox vacibdir.
Hansı Qidalar Lizinlə Zəngindir?
Lizin daha çox qırmızı ət və yumurta kimi heyvan mənşəli qidalarda tapılır, bitki və taxıllarda isə bu amin turşusu olduqca azdır. Saçları gücləndirmək üçün yüksək keyfiyyətli və lizinlə zəngin zülal qəbul etmək vacibdir. Miqdar da önəmlidir.
Kifayət Qədər Zülal Qəbul Edirsinizmi?
Yüksək keyfiyyətli zülal qəbul edirsinizsə, həddindən artıq yemək lazım deyil. Lakin bitki mənşəli zülal daha çox tələb edir. Əgər gündə iki dəfə 170-230 qram heyvan zülalı (qırmızı ət, yumurta və ya digər zülallar) qəbul edirsinizsə, bu saç sağlamlığı üçün kifayətdir.
Stres zamanı lizin ehtiyacı artır. Buna görə, əgər stress səviyyəniz yüksəkdirsə və saçlarınız tökülürsə, daha çox zülal qəbul etmək faydalı ola bilər.
Bağırsaq Sağlamlığı da Vacibdir
Bağırsaqda iltihab, qida maddələrinin sorulmasını çətinləşdirə bilər ki, bu da amin turşularının, o cümlədən lizinin mənimsənilməsinə mane olur. Bəzi insanlar çoxlu taxıl qəbul edir, lakin qlüten və digər amillərdən dolayı bağırsaqda iltihab yaranır. Nəticədə, amin turşuları və minerallar kifayət qədər mənimsənilmir, saçlar tökülməyə başlayır.
Həzm sistemini bitki kök sistemi kimi düşünə bilərik. Yerüstü hissədən bitkinin sağlamlığını görürük, eynilə saçlarımız da bədənimizin "bitkisidir" və sağlamlığı bağırsaqların vəziyyətinə bağlıdır.
Bağırsaq Disbakteriozu və Saç Sağlamlığı
Bu, bizi bağırsaq disbakteriozu məsələsinə gətirir. Bağırsaqda yaşayan faydalı bakteriyalar bədənimiz üçün vacib amin turşularını sintez edir. Daxili mikroflora pozulduqda isə bu balans da dəyişir, hətta baş dərisində kəpək və digər dəri problemləri meydana çıxır. Bəzi insanlar antibiotik müalicəsindən sonra probiyotiklər qəbul etdikdə saçlarının uzandığını və daha sıx göründüyünü bildirirlər. Bağırsaq sağlamlığını bərpa etmək üçün probiyotik tərkibli qidalardan, məsələn, turşu kələmi və kefirdən faydalana bilərsiniz.
Saç Tökülməsinin Daha Bir Səbəbi – Dihidrotestosteron (DHT)
DHT, testosteronun daha güclü bir formasıdır və saç follikullarını zəiflədir, nəticədə saçlar incəlir və tökülür. DHT-ni maneə törədən və saç uzanmasını dəstəkləyən müxtəlif dərmanlar var, lakin onların yan təsirləri də ola bilər.
Təbii DHT Inhibitorları Hansılardır?
Təbii DHT inhibitorlarından biri sinkdir, hansı ki, qırmızı ətin tərkibindədir. Qırmızı ət qəbul edərək həm DHT səviyyəsini tənzimləmək, həm də saç sağlamlığını dəstəkləmək mümkündür. Digər təbii DHT inhibitorlarına balqabaq tumu yağı, yaşıl çay ekstraktı və gicitkən kökü daxildir. Sink çatışmazlığına səbəb olan amillər arasında isə şəkər, alkoqol və stress var.
Stresin Saç Tökülməsinə Təsiri
Uzunmüddətli stres xroniki olaraq kortizolun səviyyəsini artırır və bu hormon toxumaları zədələyir. Saç sağlamlığının qorunması üçün isə kortizolu azaltmaq lazımdır. Stres sink ehtiyacını artırır və orqanizmi sinkdən məhrum edir, halbuki sink DHT-ni təbii yollarla tənzimləyir və saç sağlamlığını dəstəkləyir.
Nəticədə, kifayət qədər qırmızı ət qəbul etmək, stres səviyyəsini azaltmaq və probiyotiklərdən istifadə etmək saç sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Bilmək maraqlıdır:
Şəkərdən çox istifadə yaşlanmanı sürətləndirir
Nə geyəcəyini bilmirsən? 5 prinsipə əməl etməklə baza qarderobunu yarat
Stresdən qurtulmağın yolları
Həyatınızı rahatlaşdıracaq 10 vərdiş
Kiçik mənzilinizi maksimum genişləndirməyin 5 qaydası