Польза физических упражнений во время беременности
В течение 9-месячного периода беременности будущих мам беспокоят некоторые физиологические состояния. Наиболее известные из них это появление тошноты и рвоты в первые 3 месяца, поясничные и паховые боли, которые появляются с нарастанием живота, начиная с 20-й недели и т.д. Однако, большинство этих неприятностей можно избежать регулярным здоровым питанием и занятием соответствующими упражнениями.
По утверждениям гинекологов, физические упражнения во время беременности увеличивают шансы нормальных родов на 58 процентов.
Польза физических упражнений во время беременности
1- Умеренное прибавление в весе: Согласно проведенным исследованиям, беременные, занимающиеся спортом прибавляет на 7 кг меньше веса, чем те, которые не занимаются спортом.
2-Благополучное разрешение родов: Поддержка родовых схваток подталкивающей силой будущей мамы благодаря сильным мышцам живота и мышц тазового дна делают неизбежным легкое, нормальное разрешение родов. По результатам исследований, проведенных в Америке, физические упражнения во время беременности увеличивают шансы нормальных родов на 58 процентов.
3-Более низкий риск диабета: Риск диабета во время беременности (гестационного диабета), который может привести к внезапной гибели плода на 28-40 неделях, и к тяжелым родам, на 27% меньше у тех, кто занимается физическими упражнениями во время беременности.
4-Реже происходят запоры: Беременные часто жалуются на запоры и возникающие вследствие этого геморрои, связанные с повышением уровня гормона эстрогена. Регулярные упражнения и потребление достаточного количества жидкости значительно уменьшают такие жалобы.
5- Больше энергии и выше настроение: Нередко беременная женщина плачет по пустякам - даже во время просмотра милого мультика. Так вот, регулярные физические упражнения положительно влияют на психологическое состояние беременной.
6- Реже приходится прибегнуть к кесареву сечению: Регулярные занятия йогой, пилатес и др. расслабляющими упражнениями, способствуя выделению так называемого гормона релаксина, расслабляют тазовое дно, и благодаря этому снижается вероятность применения метода кесарево сечения для разрешения родов.
7-Меньше отечности: К концу беременности из-за ряда гормональных изменений в организме возможен отек ног. Это также можно предотвратить, занимаясь физическими упражнениями.
8- Более хороший сон: Регулярные физические упражнения полезны при бессоннице, которая нередко возникает в последние периоды беременности.
9-Более стройная фигура: Регулярные занятия спортом также помогают избавиться от частых проблем, беспокоящих большинство молодых мам, такие как килограммы, набираемые во время беременности, растяжение мышц живота, отек ног и др.
А какими физическими упражнениями заниматься во время беременности?
Выбирая вид физических упражнений, следует разделить беременных на две группы: те, которые занимались спортом до беременности, и те, которые не занимались прежде спортом. По общему мнению врачей, если вы до беременности вели активную спортивную жизнь, то во время беременности вы можете продолжить свою спортивную деятельность, если нет каких-либо явных рисков.
А те, кто решил начать заниматься физкультурой только став беременной, могут заниматься ходьбой, плаваньем, фитнесом и йогой, но обязательно следуя рекомендациям опытного личного тренера.
Кроме того, следует выбрать удобную одежду для занятий физическими упражнениями: обувь, купальник и т.д. Если вы решили заниматься йогой для беременных вам следует выбрать хороший коврик для занятий йогой, чтобы обеспечить себе максимальный комфорт (Выбор хорошего коврика: nasha.yoga/mats).
Полезная информация:
Как вырастить умного ребенка? Продукты, развивающие мозг ребенка
Что такое ментальная арифметика?
Продукты для укрепления иммунной системы
Другие статьи раздела >>