Продукты для укрепления иммунной системы

Питание является одним из наиболее сильно воздействующих на иммунную систему внешних факторов. Важнейшим источником питания для иммунной системы ребенка, конечно же, является материнское молоко. Содержащиеся в материнском молоке иммуноглобулины и другие защитные факторы непосредственно переходят малышу, и закладывают первые основы иммунитета ребенка, которая будет защищать его всю жизнь.

Сбалансированное питание ребенка, состоящее из 5-6 приемов пищи в день, обеспечивающее соответствующую его возрасту калорийность, положительно влияет на его иммунную систему. Наряду с недоеданием, ожирение также является негативным фактором для иммунной системы, из-за увеличения содержания жиров в крови.

Какие продукты необходимы для укрепления иммунной системы?

Овощи и фрукты - важнейшие из питательных веществ, укрепляющих наш иммунитет благодаря содержанию витаминов, в частности витаминов D и C. Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, сельдерей, редька, шпинат укрепляют иммунитет. Особенно их следует употреблять в зимние месяцы сырыми или в сочетании с луком и чесноком, укрепляющими иммунитет и обладающими противомикробным действием.

Рыба поддерживает иммунитет благодаря содержанию в нем Омега-3 жиров. Следовательно, очень важно потребление рыбы не реже одного раза в неделю.

Среди фруктов защитят детей от инфекций в зимний период цитрусовые - апельсины, мандарины и лимон. Ежедневное потребление 1 апельсина или 2 мандаринов удовлетворят дневную потребность ребенка в витамине С. Не менее полезны в этом плане яблоки, киви, а также употребление отвара из плодов шиповника.

Важнейшую роль в укреплении иммунитета играют кисломолочные продукты, такие как кефир, простокваша, йогурт и т.п. благодаря содержанию в них пробиотиков и пребиотиков, предотвращающих дисбактериоз кишечника.

Не следует забывать, что лучшим способом обогащения организма необходимыми витаминами и минералами является здоровое и сбалансированное питание, вместо приема находящихся в продаже витаминов и препаратов, укрепляющих иммунитет, большинство из которых имеют мало пользы и чаще преследуют лишь коммерческую цель.

Полезная информация:
Чрезмерная гигиена отрицательно влияет на иммунную систему ребенка
Как быть если ребенок аллергик? Диета при аллергии
Что делать, если у ребенка плохой аппетит?
Как вырастить умного ребенка? Продукты, развивающие мозг ребенка
Низкий уровень гемоглобина в крови. Как восполнить дефицит железа
Другие статьи раздела >>