5 цветов, обеспечивающие сбалансированное питание
Хорошее питание залог крепкого здоровья и долгой жизни. Однако многие из нас из-за большого количества рутинных дел и напряженной работы, не могут обеспечить себя полноценным питанием с учетом разнообразия употребляемых продуктов и баланса жиров, углеводов и протеинов в ежедневном рационе. В спешке мы отдаем предпочтение продуктам, состоящим из жиров и сахара, с низким содержанием питательных веществ. Наряду с этим, алкоголь и курение значительно препятствуют усвоению питательных веществ.
Внимание! Нехватка важных элементов в организме не всегда проявляется какими-либо внешними симптомами.
От этого можно страховаться, соблюдая баланс в питании.
Понятие полноценное и сбалансированное питание может ассоциироваться у многих сложным списком продуктов питания с указанием питательных свойств. На самом деле, не так уж сложно взять контроль в свои руки.
Что необходимо для полноценного и сбалансированного питания?
Для полноценного и сбалансированного питания ежедневный рацион должен включать: не менее 5 порций фруктов и овощей, 2 порции протеинов - мяса, рыбы, яиц, бобовых, 3 порции молочных продуктов, 3 порции изделий из цельных зерен.
По заключению Всемирной организации здравоохранения (WHO), употребление достаточного количества овощей и фруктов предотвращает многие болезни.
Для того, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами надо всего лишь разделять в группы употребляемые овощи и фрукты по цветам, т.е. ежедневно употреблять овощи и фрукты 5 цветов по 1-2 порции каждого.
Какие 5 цветов обеспечат ежедневное сбалансированное питание?
Красный: помидор, редис, красное яблоко, гранат, розовый грейпфрут, арбуз, клубника, малина и т.д.
Полезно для: ДНК, простаты.
Желтый/Оранжевый: лимон, апельсин, ананас, кукуруза, папайя, тыква, мандарин, земляная груша, абрикос, морковь, дыня и т.д.
Полезно для: зрения, крепкого иммунитета, увлажнения кожи, развития детей.
Белый: репа, лук, гриб, редька, белые бобы, пастернак посевной, чеснок, цветная капуста, груша и т.д.
Полезно для: костей, кровеносной системы.
Зеленый: шпинат, зленный перец, кабачок, брокколи, брюссельская капуста, краснокочанная капуста, зеленая фасоль, зеленый чай и т.д.
Полезно для: клеток, кровеносной системы, легких, печени.
Синий/ Фиолетовый: инжир, тутовник, виноград, дикий мирт, ежевика, слива, свекла, красная капуста, баклажан, земляная груша и т.д.
Полезно для: мозга, сердца, кровеносной системы, клеток.
Полезная информация:
70% раковых заболеваний - результат неправильной диеты
Испробованный метод лечения рака
Эликсир молодости и лечебные свойства чеснока
Другие статьи раздела >>